Dieet schema waarmee je direct afvalt – zonder verplicht te sporten

Dieet schema’s waarbij je continu honger lijdt zijn verleden tijd. In dit artikel vind je een compleet weekmenu waarmee je makkelijk, gezond en blijvend afvalt.

Een dieet schema helpt je om structuur te krijgen bij het afvallen. Maar niet ieder schema is even goed. Er bestaan talloos veel onprofessionele dieet schema’s die veel te weinig voedingsstoffen bevatten.

Hierdoor lijd je honger en verval je weer snel in je oude eetpatroon. Hallo jojo-effect! Dit dieet schema biedt daar een oplossing voor.

In dit artikel vind je een gezond en effectief dieet schema waarmee je de overtollige kilo’s voorgoed buiten de deur houdt. Zonder lastige recepten en zonder honger.

Inhoud:

Ben jij klaar om eindelijk te starten met een dieet schema dat wél werkt? Laten we dan snel beginnen!

Voor wie is dit dieetschema?

Dit dieet schema is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, en voor iedere leeftijd (18+). Dit dieet schema is geschikt voor de volgende doelen:

  • Buikvet verbranden
  • Afslanken zonder honger
  • Gezond afvallen
  • Koken zonder ingewikkelde recepten
  • Koken zonder dure ingrediënten

Je kunt de uitleg overslaan en direct naar het dieetschema springen door hier te klikken.

Waarom dit dieet schema werkt

Dat je maar niet afvalt is vaak niet jouw schuld. Veel diëten werken niet, doordat ze onmogelijk vol te houden zijn. Je lijdt continu honger en het eten bereiden kost onredelijk veel tijd (en geld). Het gevolg: je vervalt weer in je oude patroon en de kilo’s zitten er zo weer aan. Dit zogenaamde jojo-effect is ongezond en niet leuk.

Daarom vonden wij het hoog tijd voor een dieet schema dat wel werkt.

Met dit dieet schema lijd je geen seconde honger. De recepten bevatten normale ingrediënten en zijn stuk voor stuk gemakkelijk en snel te maken.

Met dit dieet schema start je direct met vet verbranden. Met name rond je buik. Dit komt dankzij de vier principes waar dit schema op is gebaseerd:

  • Koolhydraatarm
  • Vol caloriearme groenten
  • Rijk aan vezels en eiwitten
  • Rijk aan gezonde vetten (die ook veroudering tegengaan)

1. Het is koolhydraatarm

Voedingswetenschappers weten het al jaren: een koolhydraatarm dieet is de meest effectieve manier om snel en blijvend af te vallen [1]. Het is bewezen dat je met een koolhydraatarm dieet meer lichaamsvet verbrandt dan met een ‘normaal’ dieet [1,2]. Met name dat hardnekkige vet op je buik [3,4]!

In dit speciale artikel lees je alles over waarom een koolhydraatarm dieet zo goed werkt.

2. Veel caloriearme groenten

Groene groenten zijn ontzettend gezond. Ze zitten bomvol vezels, vitamines en antioxidanten, en het beste is nog: ze bevatten nauwelijks calorieën [5]. Met groene groenten kun je grotere maaltijden eten, ook wanneer je wilt afvallen. Honger staat niet op het menu!

3. Niet meer snoepen dankzij vezels en eiwitten

Koek en chips passen niet in een dieet schema, maar soms kun je de lekkere trek niet meer bedwingen. Door veel vezels en eiwitten te eten (zoals met de maaltijden in dit dieet schema) voorkom je dat je naar de koektrommel grijpt. Eiwitten en vezels blijven namelijk langer in je maag aanwezig [6]. Zo zit je lang vol van je maaltijd en heb je geen behoefte om te gaan snacken.

4. Gezond afslanken met gezonde vetten

Gezonde omega 3-vetten maken je niet dik, maar helpen je juist met afvallen. Dat gebeurt op wel drie manieren:

  • Ze versnellen de vetverbranding [7]
  • Ze vertragen de vetopslag [7]
  • Ze onderdrukken je hongergevoel [8]

Ook helpen vetten je om af te vallen zonder vroegtijdige veroudering. Vetten houden je huid soepel en zijn onmisbaar om bepaalde vitamines op te nemen. Dit dieet schema bevat veel gezonde omega 3-vetten, waardoor je snel, mooi en gezond afvalt.

Hoeveel koolhydraten bevat dit dieet schema?

Het geheim achter een succesvol dieet schema zit hem in de juiste hoeveelheid koolhydraten. Hoeveel koolhydraten je nodig hebt hangt af van jouw levensstijl. Er bestaan drie verschillende dieet schema’s:

  • Koolhydraatarm (tot 70 gram koolhydraten per dag)
  • Koolhydraatbeperkt (70 – 150 gram koolhydraten per dag)
  • Koolhydraatrijk (meer dan 150 gram koolhydraten)

Dit dieet schema is een koolhydraatarm schema. Het is geschikt voor de ‘gemiddelde persoon’ die snel wilt afvallen.

Als je tussendoor vaak honger hebt, veel sport of zwaar werk verricht, dan is het verstandig om tussen de maaltijden door een gezond tussendoortje te nemen. Verderop in dit artikel vind je drie handige lijstjes met tussendoortjes waaruit je kunt kiezen.

Gezond dieet schema voor 1 week

Hieronder vind je 7 makkelijke en gezonde dagschema’s om af te vallen en op een verantwoorde manier snel af te slanken. De complete recepten kun je gratis downloaden onderaan dit schema!

Maandag

Ontbijt: Rijstwafels met 2 gekookte eieren en avocado.
Lunch: Schaaltje Griekse yoghurt met 100 gram blauwe bessen en een handje walnoten.
Diner: Vegetarische groentecurry met kokosmelk, geserveerd met bloemkoolrijst.

Dinsdag

Ontbijt: Gezonde aardbeiencake van banaan, ei en 3 eetlepels havermout uit de magnetron (2 minuten). Serveer met 100 gram aardbeien.
Lunch: Zalmrolletjes van 125 gram gerookte zalm, Hüttenkäse en rucola.
Diner: Snijbonenstamppot met zoete aardappel en een kipgehaktbal.

Woensdag

Ontbijt: Havermoutpap met granaatappel en ongezouten noten naar keuze.
Lunch: Omelet van 2 eieren met 150 gram roerbakgroenten.
Diner: Courgetti met kipfilet en geroosterde paprikasaus.

Donderdag

Ontbijt: Smoothie van rood fruit, courgette, avocado en amandelmelk.
Lunch: Havermout met 1 geraspte wortel en een halve appel (meegekookt). Serveer met 1 el ongezouten noten naar keuze.
Diner: Kabeljauw met quinoa en 250 gram gewokte groenten.

Vrijdag

Ontbijt: Schaaltje Griekse yoghurt met 1 gebakken appel en kaneel.
Lunch: Rijstwafels met geprakte avocado, tomaat en ei.
Diner: Biefstuk met gebakken zoete aardappelblokjes en 250 gram groente.

Zaterdag

Ontbijt: Mugcake gemaakt van banaan, ei en 3 el havermout in de magnetron (2 minuten). Serveer met Griekse yoghurt.
Lunch: Groene smoothie met mango, spinazie en avocado.
Diner: Stamppot van rucola en knolselderij, geserveerd met gebakken paddenstoelen en ongezouten noten.

Zondag

Ontbijt: Omelet van 2 eieren met 150 gram roerbakgroenten, geserveerd met Hüttenkäse.
Lunch: Grote groene salade met kipfilet, een halve avocado en een handje noten naar keuze.
Diner: Zalm met verschillende soorten groenten en zoete aardappel uit de oven.

Gratis recepten

Wil jij dit dieet schema gebruiken om zo snel mogelijk én op een leuke en gezonde manier af te vallen? Dan is het handig om ook de recepten te hebben. Daarom kun je deze vandaag gratis downloaden.

In Floraa’s Weekmenu vind je het dieet schema hierboven inclusief de recepten. Zo weet je precies hoeveel je van een bepaald product moet gebruiken, en hoe je de gerechten op de slankste manier bereidt!

Vul dan hieronder je emailadres in en ontvang het complete weekmenu direct in je mailbox:

Download het koolhydraatarm weekmenu

Ontvang Floraa's weekmenu met heerlijke recepten direct in je mailbox.

  • check
    Makkelijke en betaalbare recepten. Ook voor het gezin!
  • check
    Afvallen zonder hongergevoel.

Dieet tussendoortjes

Ervaar je veel honger of ‘lekkere trek’ met dit dieet schema? Of verricht je zwaar werk of doe je aan sport? Dan kan het zijn dat jouw lichaam meer nodig heeft. Hieronder vind je drie lijstjes met tussendoortjes. Kies het tussendoortje dat bij jouw persoonlijke situatie past.

Tussendoortjes bij lekkere trek

  • Halve komkommer
  • 15 cherrytomaatjes
  • 15 radijsjes
  • 1 paprika in reepjes
  • 3 stengels bleekselderij
  • Een zakje rauwkost met 1 eetlepel kwark als dressing

Tussendoortjes bij honger

  • 1 gekookt ei
  • 200 gram kwark met kaneel
  • Handje ongezouten noten
  • Schaaltje olijven
  • 3 augurken gerold in plakjes kipfilet
  • Snackgroenten naar keuze (zie hierboven) met 50 gram hummus

Tussendoortjes bij sport of zwaar werk

Als je zwaar werk verricht of veel sport heb je meer koolhydraten nodig. Voeg dan extra langzame koolhydraten aan je maaltijden toe, of eet een gezond tussendoortje. Kies uit één van de opties hieronder:

  • + 1 stuk fruit naar keuze
  • + 40 gram havermout
  • + 40 gram quinoa (ongekookt)
  • + 40 gram zilvervliesrijst (ongekookt)
  • + 125 gram zoete aardappel

Gegarandeerd succes met deze 8 tips

Hieronder vind je de 8 slimste en leukste oplossingen op de meest voorkomende problemen bij het volgen van een dieet schema. Met deze tips houd je je dieet schema lachend vol en wordt afvallen gewoon een sport!

Tip 1: Dieet en een feestje

Een feestje en een dieet schema lijkt een match made in hell. Maar dat hoeft zeker niet zo te zijn! Want met de juiste snacks en ‘nee durven te zeggen’ kan ook een feestje gemakkelijk in je dieetschema passen.

Deze dieet-proof snacks zijn ideaal voor op feestjes en borrels:

  • Snackgroenten: komkommer, tomaatjes, radijsjes, paprikareepjes
  • Hummusdip (voor bij de snackgroenten)
  • Kwarkdip (voor bij de snackgroenten)
  • Augurken
  • Olijven
  • Aardbeien
  • Mini mozzarella met een cherrytomaatje

Tip 2: Straf jezelf niet

Wees lief voor jezelf als het je een keer niet lukt om vol te houden. Bijvoorbeeld wanneer iemand voor je heeft gekookt, of wanneer je echt niet onder dat gebakje uit kunt komen. Het ergste wat er kan gebeuren is dat het afvallen tijdelijk wat langzamer gaat. Ga gewoon door met je schema en je zit zo weer in de vetverbrand-zone!

Tip 3: Anti-honger tips

Heb je vaak honger na je maaltijd? Dan helpen deze tips:

  • Kauw je eten langzaam en goed
  • Eet van een klein bord
  • Leg tussen de happen je bestek neer
  • Eet niet voor de tv of computer

Tip 4: Sport voor de liefhebbers

Heb je behoefte aan meer? Sporten is een geweldige manier om in korte tijd veel extra calorieën te verbranden! Je stofwisseling blijft nog uren na je training hoger. Hierdoor verbrand je nog meer calorieën en val je dus sneller af.

Sporten zorgt er bovendien voor dat je je spieren versterkt, dat je conditie vooruitgaat en dat je natuurlijke houding verbetert. Trek dus vandaag nog die sportschoenen onder het stof vandaan!

Tip 5: Print je dieet schema uit

Print of schrijf je dieet schema uit en plak ‘m op je koelkast. Ten eerste omdat dit je motiveert. Ten tweede zodat je precies weet wat je gaat eten.

Doe boodschappen voor de dag(en) erna, zodat je alles voor je gezonde eetpatroon in huis hebt. Zo loop je nooit het risico dat je toevlucht moet nemen tot ongezonde ingrediënten.

Tip 6: Snoeppot uit het zicht

Vaak krijgen we pas trek als we eten zien. Een slimme truc om zonder ongezonde cravings de dag door te komen is door verleidingen zoveel mogelijk uit het zicht te houden. Verkas het schaaltje chocolaatjes op tafel naar de keukenkast en zet de snoeppot op je werk achter de plant. Zo. Dat ruimt op.

Tip 7: Weg met oude kleding

Als je afvalt zullen sommige kleren te wijd gaan zitten. Gooi ze dan direct het huis uit. Geef ze weg of doneer ze aan de kringloopwinkel. Dit is jouw motivatie om niet meer te vervallen in je oude eetpatroon: anders heb je niets meer om aan te trekken!

Tip 8: Download gratis ons weekmenu

We hebben het al gezegd, maar we zeggen het nog maar een keer. Download ons weekmenu om ijzersterk te beginnen! Nog een voordeel: dit weekmenu kun je als inspiratie gebruiken voor de volgende weken. Vul je e-mailadres hieronder in, zodat we je deze gratis toe kunnen sturen!

Wil je een compleet dieet schema met onze persoonlijke ondersteuning? Kijk dan eens of Floraa’s Koolhydraatarm Dieetplan wat voor jou is! Hier lees je meer over ons gezonde afslankplan.