Een ‘diastase’ van de buikspieren, wat is dat? Tips?
Een tijdje terug vertelde een vriendin me dat haar zus een diastase heeft. Ik zei een dias-wattes? Voor diegenen die dat ook hebben, even kort een uitleg:
Diastase van de buikspieren is een normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap. De rechte buikspieren wijken iets uiteen door de rek en onder invloed van zwangerschapshormonen. Hierdoor ontstaat er een ruimte van ongeveer 2 tot 2,5 cm. Dit zal na de bevalling weer herstellen tot de normale 1 cm. Echter, wanneer de buikspieren verder uiteen wijken kan er een breukje ontstaan in het onderliggende peesblad.
Hoe herken je een diastase?
Ga op de rug liggen met opgetrokken knieën. Zet je vingers van beide handen onder elkaar op het peesblad, in het gebied net boven je navel. Til je hoofd en schouders op waardoor je buikspieren spannen, beweeg met je vingers een heel klein beetje van links naar rechts en voel de randen van je buikspieren en daartussen hoe breed het kuiltje van het peesblad is.
Wanneer er een scheurtje zit voel je dat de ruimte breder is dan 2,5 cm en verder doorloopt tot onder de navel en voel je het zachte weefsel van de onderliggende laag uitpuilen.
Heb je een ernstige diastase dan heb je vaak een (erg) bolle buik en rugklachten. De scheur in het peesblad is alleen operatief te herstellen met een buikwandcorrectie en helaas niet met buikspieroefeningen. Dit noemen ze het reven van de buiken, waarbij de losse delen van het peesblad weer aan elkaar worden gehecht en er een stukje vel wordt weggehaald. Een buikwandcorrectie kan bekkenklachten en rugklachten verminderen en kan ondanks de hoge kosten (deze worden niet altijd vergoed door de zorgverzekeraar) een mooi resultaat opleveren.
De reden dat ik zo geïnteresseerd was, is dat ik mezelf herkende in dit verhaal. Ik train al jaren minimaal 3 maal in de week; hardlopen, krachttraining, HIIT, kickboksen, noem maar op, maar verbaasde me altijd over het feit dat ik (gelukkig een kleine) bolling bleef houden. Buiten het feit dat ik het best leuk zou vinden dat mijn buik weer super strak zou zijn, was ik toch ook wel benieuwd of een verwaarloosde diastase (mijn jongste is nu 10 jaar) problemen voor de toekomst zouden kunnen opleveren. Na een bezoekje aan de fysio, die vervolgens het hele team opgetrommeld heeft, omdat ze het ook niet weten (?!) kreeg ik als antwoord dat er middels trainen inderdaad niks aan te doen is en dat de enige oplossing een buikwandcorrectie is. Omdat ik deze niet kan betalen, gaat dit dus niet gebeuren, maar ben me wel verder aan het verdiepen in wat ik er zelf aan kan doen. Want verzakkingen, rugklachten, rondslingerende ingewanden wil ik in de toekomst toch liever niet.
Wat me enorm verbaasd heeft is dat de medici hier zo weinig over weten. Na de geboorte van mijn tweede heb ik een navelbreuk gehad, wat bijna altijd (zo blijkt) samenhangt met een diastase. Ik ben hier zelfs aan geopereerd en niemand die de diastase opgemerkt heeft. Gelukkig weet ik het nu en kan ik me gaan richten op verbetering.
Wie herkent zichzelf in dit verhaal of kent mensen met een diastase en heeft tips op het gebied van trainen, yoga, pilates of wat dan ook? Ik hoor het graag in een reactie.
Wow, ik wist niet dat dat bestond! Ook raar dat artsen er vaak niks vanaf weten…
Lijkt me heel naar om te hebben..
Heel herkenbaar allemaal. Ik had al kind al een navelbreuk, waar nooit iets aan gedaan is. Na 3 zwangerschappen was de navelbreuk zodanig verergerd dat er een matje is geplaatst, maar niet tegelijkertijd de diastase verholpen. Was kleine moeite geweest om die buikspieren meteen ook even dicht te reven. Laatst vroeg iemand die ik lang niet gezien had of ik zwanger was, vreselijk, Ik ben naar sportschool geweest, ook buikspieren getraind, maar de diastase is nu eerder erger geworden 2-4). Ik was onlangs gaan hardlopen, maar kreeg kuitblessure, dus zo ben ik bij de fysiotherapeute terecht gekomen. Voor hardlopen is een goede rompstabiliteit van belang en een diastase draagt daar niet aan bij. De fysiotherapeut heeft mij nu doorverwezen voor het maken van een echo om te kijken welke van de 3 lagen buikspieren defect is. Buikspieroefeningen doen (sit-ups) is voorlopig afgeraden. Nu het probleem maar eens grondig aanpakken.
Helaas.. heel herkenbaar. Word nog steeds gevraagd of ik zwanger ben, ze is inmiddels 1.5.. door middel van fysio is het bij mij wel minder geworden. Vooral geen buik oefenen maar rug en taille. Ook mega veel bekkenbodem trainen. Het gaat niet weg, maar juist bij buikspieren trainen werd het steeds erger. Ik heb nu een waisttrainer, die drukt je navel naar binnen, en ook dat maakt zo een verschil al. Succes!!
Owww! Ik ga straks gelijk eens ‘controleren’. Klachten komen mij namelijk wel bekend…
Erg herkenbaar ik een grootte breuk in mijn buik. Ik heb dagelijks klachten van pijn, zo wel in mijn buik als rug. Ik ga er mijn hele leven niet mee rond lopen, ik lijk wel zwanger van een tweeling.
Hoi,
Herkenbaar. Een operatie werd mij nog afgeraden ivm een eventueel derde. Wel tape ik mijn buik bij sportactiviteiten in met kineosio tape.
Hoi,
Ik vroeg mij af of je het niet eng vind om nog een keertje zwanger te worden. Omdat het misschien erger wordt? Ik heb een enorme diastase na mijn derde zou best nog een kindje willen maar ben bang dat mijn lijf het niet aan kan….
bijzonder om te lezen! Bij mij is jaren geleden door een plastisch chirurg een forse diastase geconstateerd toen ik op consult ging voor een buikwandcorrectie. (3 zwangerschappen, 3 keizersnedes). De kosten waren me echter te hoog. Ik ben behoorlijk slank mag ik wel zeggen dus de bolling valt inmiddels wel mee, maar de rug- bekkenklachten (ik kan nog geen uur in de tuin werken en dan kan ik op mijn 44ste) in het beste geval een week nauwelijks lopen scans, onderzoeken, niets gevonden…. De enige oplossing voir dergelijke momenten zijn morfines…. Wil graag meer info!
Hoi Susan,
Heel herkenbaar voor mij. Ik heb er zowel fysiek als lichamelijk last van. Helaas heb ik niet de daadkracht om te gaan sporten mede omdat ik angst heb om te doen. Ik heb een behoorlijke bolling en voel mij daar heel vervelend onder. Rond vijf uur ben ik bekaf, maar eigenlijk begint de spanning ‘s ochtends al bij het aankleden. Dit heeft enorme weerslag op het gezinsleven. Ik vind het heerlijk om in de tuin te werken maar dat merk ik na afloop. Mijn rug is altijd strak en pijnlijk. Ook de randen van de diastase zijn steeds gevoeliger aan het worden zodat het zitten steeds pijnlijker wordt. Sinds een half jaar neemt mijn gewicht toe omdat ik geen conditie kan opbouwen. Ik zit momenteel in een vicieuze cirkel. Ik wil gaan slenderen omdat ik denk dat dit het minst belastend is voor mijn buik en ik zal de tip van een waisttrainer zeker gaan toepassen. Ik heb ook weer een afspraak met de fysio gemaakt. Ik zoek ook steeds informatie op internet en jou stuk is het eerste stuk waarbij ik mij prettig voel om te reageren. Dank je wel daarvoor.
Beste Susan ,
Ik ben 39 en ik heb ook een diastase. Ook ik heb gemerkt dat weinig mensen hiermee bekend zijn. Ik sportte regelmatig en had stevige buikspieren. Na mijn zwangerschap duurde het lang voordat alles weer plat werd. Uiteindelijk is dit nooit gebeurt. Ik blijf een bolletje houden. Op de sportschool hebben ze me verkeerde oefeningen meegegeven. Omdat ik veel last kreeg na die oefeningen ben ik naar een bekkentherapeute gegaan. Daar ben ik bijna 8 maanden onder behandeling geweest. Ze had nog nooit zo’n grote diastase gevoeld gaf ze aan.
Graag zou ik verdere ervaringen willen bespreken. Wellicht hebben jullie goede tips!
Graag hoor ik van je.
Vriendelijke groet,
Esther
Hallo, geen idee of er nog iemand actief is hier maar ik ben helaas ook bekend met de diastase. Heb niet zo’n super grote bolling (vooral ‘s morgens niet) maar naarmate de dag vordert en ik ga eten wordt het erger en door m’n kleine boezem en verder slanke lijn, denken mensen al snel dat ik zwanger ben. Erg vervelend.
Wat is hier lees over die waisttrainer verbaasd me enigszins want ik heb altijd begrepen dat zoiets je spieren juist slapper maakt en de diastase erger?
Ik ben ook bij de fysio geweest en keep oefeningen voor de bekken bodem. Helaas ben ik erg slecht in het volhouden van de oefeningen. Is er geen Facebook groep oid beschikbaar waar we ons kunnen aanmelden en privé kunnen chatten?? Ik hoor het graag.
Heel herkenbaar. Al bij twee huisartsen, verloskundige en gynaecoloog gevraagd of er wat aan is te doen en allen vragen ze of ik er last van heb. Nee, geen last, maar het is niet fijn. De afstand tussen mijn buikspieren was na de zwangerschap zeker groter dan 2,5 cm. Dit is niet gewijzigd, wel is de scheur langer geworden. Ik krijg tot nu toe te horen dat het vanzelf over moet gaan.
Inmiddels zwanger van ons tweede kindje en mijn navel komt steeds verder mijn buik uit. Aangezien ik van mezelf redelijk slank ben valt dit echt op. Er zit een gaatje achter dat groter aan het worden is. Benieuwd hoe het verder gaat.
Ook ik heb last van diastase. Na veel onderzoek heb ik een engelse groep gevonden met een programma van 12 weken met speciale oefeningen (mutu mamas). Ze hebben zelfs een fb groep. Ik denk dat ik dit maar ga proberen, ben wanhopig 🙁
Hier ook een diastase na 1 zwangerschap. Na een aantal bezoeken bij een bekkenbodemfysio ben ik naar iets anders gaan zoeken. Kennis over diastase is inderdaad schaars…
Inmiddels ben ik bijna klaar met bovenstaande programma (Mutu). Altans, je bent nooit echt klaar wanneer je de diastase weg wilt houden (denk aan core oefeningen, juiste houding en bewegingen in het dagelijkse leven). De rechte buikspieren zijn helaas nog niet gesloten maar ik heb geen last meer van lage rugpijn (soms zoveel pijn dat ik nauwelijks kon lopen) en een zwakke bekkenbodem. Mijn core is inmiddels veel sterker. Het helen van een diastase middels oefeningen is vrij complex maar zeker niet onmogelijk. Ook bij extreme diastase of jaren na een zwangerschap.
Hallo dames, ik heb een diastase maar daardoor (nog steeds) last van bekkeninstabiliteit na mn tweede zwangerschap. Gelukkig is mijn fysiotherapeut daarin gespecialiseerd en doe ik nu oefeningen die in Amerika en Engeland veel bekender zijn dan hier. Het heet de Tupler methode en het is eerlijk gezegd best pittig, maar ik ben van 4 cm naar 0 gegaan…nu ga ik beginnen met core-oefeningen en daarna hoop ik weer redelijk pijnvrij te kunnen bewegen!
Hoi! Goed te horen dat de Tupler methode werkt! Ben nu 6 weken bezig..kleine verbetering. ..Hoe lang duurde dit bij jou? Vooral onder de navel weinig vooruitgang zeg maar..
Groetjes m
Hoe heb je die Tupler methode gedaan? Hoe kwam je aan het programma?
Hoi Elke, waar doe jij die behandeling? Ik wil het ook graag doen, maar wel met begeleiding…
Ik ga de tupler methode doen onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut. Zei heeft inmiddels meerdere patiënten zo geholpen met goede resultaten. Je kunt het ook geheel zelf doen. Alle spullen zijn te bestellen op hun eigen website.
Ik hoop zo dat ik op deze manier van mij rugpijnklachten af kom.
Hmmm… die buikbolling herken ik maar ik heb geen pijnklachten. Wel bij het aanspannen van buikspIeren zo’n puntbuik. Ik ben alweer 7 en halve maand geleden bevallen van de tweede. Is dit wel diastase of wat anders? Als t geen diastase is, is die puntbuik erg of kan dat geen kwaad?
Daphne
Hoi Flora,
Dank voor je (oude) blog! Het werkt toch motiverend om verhalen van andere vrouwen te lezen. Toen mijn zoontje 8 maanden was heb ik mezelf naar de fysio gesleept om toch maar eens naar mijn buik te laten kijken. Mensen bleven maar vragen of ik zwanger was (ik werd laatst zelfs versierd totdat de man in kwestie dacht te zien da ik zwanger was ) en ik vond het zelf ook behoorlijk irritant worden dat het me zoveel moeite kostte om mijn buikspieren aangespannen te houden. Dus ja, als ik me even ontspan dan lijk ik inderdaad zwanger. Zo’n mooi naar voren dragend 5 maanden buikje. Niets mis mee, behalve als je niet zwanger bent! En inmiddels begon ik ook rugklachten te krijgen. Bij de fysio bleek inderdaad dat ik een diastase had van zo’n 2,5 cm.
Na een paar weken braaf dagelijks diepe buikspier oefeningen doen werd de diastase al een stuk korter en smaller. Yes. Ik mocht voorzichtig beginnen met crunches.
Helaas is het me nog niet gelukt om deze braaf te doen. Het zwangerschapsbuikje zit er nog. Ik moet aan de slag. Voor niets gaat de zon op…
Hallo allen,
Ik wilde mij gaan verdiepen in oplossingen om een diastase te vervagen. Ik ben moeder van 3 meiden en mijn jongste is net 3 geworden. Na de derde zwangerschap bleek ik een diastase te hebben en werd mij uitgelegd door verloskundige dat er wel dames voor worden geopereerd. Ik ben een tijdje onder begeleiding bij Mensendieck geweest om de houding van je lichaam aan te passen en gewoontes te breken. Ik vond mij figuur frustrerend in kleding wat ik graag draag. Ik ben klein en redelijk slank van postuur. Ook een kleine buste waardoor je met een diastase al snel zwanger lijkt. Ook deze reacties hoorde ik op mijn werk.
Ik had ook een navelbreuk en ben hier na enig aandringen aan geholpen, in de hoop dat het met dragen van strakke shirts beter zou lijken. Het aan/ uit knopje, de navel, was niet meer in zicht maar de verdikking bleef. Men deed geen buikwand correctie omdat ik niet hiervoor het postuur heb en men het medisch geen noodzaak vindt. Ik baal hier enorm van. Nu ik weer meer sport heb ik het idee dat het verergert. Ik twijfel om hiermee opnieuw naar de huisarts te gaan, evt voor goede fysiotherapie. Heeft iemand ook het gevoel dat het door enig oefening minder werd?
Groeten Rosanna
Ik woon in Spanje waar mijn diastase heel serieus genomen wordt: krijg een echo, een gesprek met een chirurg en revalidatie. Eventueel opereren ze hier ook als ik NU geen klachten heb, aangezien die in de toekomst wel kunnen komen, Ondertussen krijg ik met name hypopressieve abdominale gymnastiek, een soort oefeningen waarbij je adem inhoudt en dit schijnt heel goed te zijn als je een diastase hebt!!! Je kunt de oefeningen wel vinden online, al is het onder begeleiding natuurlijk beter. Ik vind het heel gek dat huisartsen en fysiotherapeuten in Nederland hier zo slecht bekend mee blijken te zijn!!! Veel succes en ik hoop dat er in Nederland meer aandacht voor komt.
Hoi Dianne
Ik heb daar veel over gelezen inderdaad, ook de filmpjes met de ademhaling gezien. Fijn dat ze het in Spanje zo goed aanpakken. Hoe gaat het nu, werkt het?
Groeten
Hoi wat herkenbaar
Ik ben lisette en 44 jaar
2 jaar geleden geopereerd aan een navelbreuk
Sind een jaar ongeveer al in de overgang met de bijbehorende klachten
Dit jaar kwam ik erachter dat ik ook een blaasverzakking heb waar ik heel veel last van heb onderzocht en bekkenbodemtherapie op dit moment.
Ik kan niet geopereerd worden omdat ik geen gevoel heb in mijn bekkenbodemspier, zou ik nu geoereerd worden is de kans op incontentie zeer groot.
Vorige week een echo gemaakt van mij n geopereerde navelbreuk
Blijkt dat allemaal goed te zijn maar ze ze zagen wel een diastase
Assistent van de dokter moest zelf opzoeken wat het inhield.
Ik kwam op deze site ik wist niet wat ik las zo herkenbaar blij dat ik weet hoe het nu zit het verklaard een heleboel.
Hallo voor mij ook eg herkenbaar . In 1997 ben in in mijn eerste zwangerschap 28 kilo aangekomen. Ik ben toen na 3 dagen verloskamer alsnog bevallen met een keizersnede. De eerste paar dagen na de bevalling kon ik niet recht oplopen, zeg maar gerust de eerste 3 maanden, kreeg ik geen lucht en was buiten adem. Ik heb oefeningen gedaan die je moet doen na een keizersnede. Als snel viel me op dat ik een zwangerschap buik overhield. Ik ben toen gaan lijnen en het lukt me om af te vallen tot 64 kilo. Vervolgens vroeg iedereen aan me of ik weer zwanger was….pfff
In 1998/99 zwanger van de tweede, toen 17 kilo aangekomen, maar ik had er nog een paar kilo aan van de eerste. zwangerschap suiker en iedereen vroeg of ik een tweeling kreeg zo een enorme buik. Wederom bevallen met keizersnede. Daarna vanwege te hoge suikerwaarde op dieet en dat ging op en af. Maar de buik bleef dikker. Ik kreeg steeds meer lage rugklachten en heb een enorme kuil in mijn rug. , Kreeg nekklachten , rugklachten en alle oefeningen en dieten werkten niet voor mijn buik.
Al alle therapieen gehad, seacar, fysio, alternatief sport scholen noem maar op. Ik 2007/8 zwanger van de derde. Een geplande keizersnede wederom zwangerschap suiker en zelfs afgevallen tijdens de zwangerschap. Na de bevalling ging het herstel snel, maar als ik e kleine uit bed moest tillen dan kwam ik niet omhoog ik moest met een arm de Baby vasthouden en met de andere arm mijn ondersteunen aan het bed. Mijn onderbuik was dikker en er zat een bolletje op als ik overeind kwam. de pijn trok vanuit mijn buik links vooral midden zijkant naar de rug en liezen, bekken heupen. Nou je denkt dan je bent net bevallen 3x keizersnede dat hersteld nog wel. Ik kon mijn buik niet meer inhouden ook niet een jaar erna toen ik ben gaan sporten, de pijn bleef en ik kreeg ook links nek schouder en elleboogklachten erbij. Ik kreeg het benauwd druk op mijn borst buiten adem en ging naar de huisarts en specialisten. Ja ik moest afvallen. Ik was inmiddels ook na 1 jaar gaan aankomen en ik was niet meer gaan eten, ik kon wel minder bewegen door de lichamelijk klachten. Nou ik moest dan maar veel gaan rennen buiten en afvallen. En kreeg medicijnen voor de hartslag. Al met al allerlei specialisten gezien, er kwam niets uit de bloedtesten. Ik had dan wel bewezen ontstekingen in mijn linker arm schouder elleboog. Loop nu al 9 jaar met een enorme zwangerschaps buik dikker geworden krijg er heel moeizaam wat af. heb ook darmklachten erbij gekregen en mijn bekken en benen krijgen nu ook meer meer minder functie. Alles is zwak me hele ruggen graad gaat regelmatig naar chiropracter dan gaat het weer een paar dagen maar dan weer die pijn in mijn buik vooral zijkanten die trekt tot onder mijn schoudergordel , kracht verlies enz. Ook bekken instabiliteit. Ik heb hierdoor echt meerdere functiebeperkingen en altijd pijn , ik heb als kind ook nog ene liesbreuk gehad, dus zit er ook aardig verminkt uit.
Vandaag onderzoek gehad huisarts, ik heb volgens haar absoluut geen diastase maar wel zwakke buikspieren, al met al wilt ze e ook niet doorverwijzen en heb ik nu op mijn linker buik een bloeduitstorting waar ze heeft lopen duwen. of ze een diastase kon voelen, ik vond het een vreemd onderzoek en was totaal niet zoals het onderzoek hierboven.
Groetjes Natasja
Hoi ! Hier ook navelbreuk en diastase .. Ik werdt wel gelijk doorgestuurd voor een echo , omdat ik er ineens last van kreeg . Steekjes en beurs en schrijnend gevoel . Ze hebben een echo gemaakt en zagen meteen wat ik had . Een week erna moest ik de dokter bellen voor de uitslag en ik mocht 2 dagen later al een doorverwijzing ophalen om een afspraak te maken bij de chirurg . De operatie word gewoon vergoed zei de dokter , omdat dit medisch is ( als je pijn hebt ) ik moet morgen bellen dus ben benieuwd . Ik voel elke dag meer dus hoop dat het snel opgelost kan worden . Ff nog een tip . Je moet er niet lang mee blijven lopen anders is het moeilijker om het te opereren Gr Cindy