Afvallen buik: Buikvet verbranden in 3 simpele stappen

In dit artikel lees je hoe je buikvet verbrandt zonder honger te lijden of ingewikkelde diëten te volgen. Iedereen kan een platte buik krijgen met deze wetenschappelijk bewezen ‘afvallen buik methode’.

De meest gemaakte fout bij buikvet verliezen is dat je begint met de verkeerde informatie. Omdat er veel tegenstrijdige en verkeerde informatie te vinden is over buikvet verbranden, is dit artikel up-to-date en onderbouwd met 23 wetenschappelijke onderzoeken.

Ik heb 2 weekmenu’s voor je samengesteld waarmee je direct buikvet verliest. Je vindt ze verderop in dit artikel.

Vet op je buik is vaak het eerste dat verschijnt en het laatste dat verdwijnt bij het afvallen. Buikvet komt in grofweg vier vormen:

  • Overgewicht rond je middel
  • Een vetrandje over je broek
  • Een vetkussentje rond je navel
  • Een bierbuik

Dit artikel is voor iedereen die worstelt met één van deze vormen van buikvet. De beste manier om buikvet kwijt te raken is om de 3 simpele stappen uit dit artikel te volgen. We noemen dit de afvallen buik methode.

Inhoud van dit artikel:

Met de afvallen buik methode uit dit artikel verbrand je buikvet op een gezonde manier, waarbij je je lichaam voedt met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Hierdoor voel je je fijn, energiek en positief terwijl je buikvet verbrandt.

Laten we snel beginnen!

Waarom en hoe buikvet verbranden?

Sommige vormen van buikvet zijn gevaarlijker dan andere. Het vet op je buik dat je vast kunt pakken heet onderhuids vet. Dit vet bevindt zich tussen je spieren en je huid en is relatief ongevaarlijk.

Het gevaarlijke vet heet visceraal vet. Dit is het vet dat zich rond je organen in je buikholte bevindt. Als je hier te veel van hebt, bijvoorbeeld als je overgewicht hebt of een zogenaamde bierbuik hebt, kan het je gezondheid schaden. Visceraal vet verhoogt het risico op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type 2 aanzienlijk [1].

Het is belangrijk dat je zo snel mogelijk je overtollige buikvet kwijtraakt. Het maakt niet uit of je dat doet om gevaarlijke ziektes te voorkomen of om gewoon lekkerder in je vel te zitten. Hoe je dat doet? Door een koolhydraatarm dieet te volgen!

Koolhydraatarm werkt tegen buikvet

Van vet word je niet vet. Het zijn juist de koolhydraten die de aanmaak van buikvet stimuleren. Met name koolhydraten en suikers uit ongezonde producten, zoals frisdrank en snoep, eindigen als vet op je buik [23].

Het dieet dat bij uitstek geschikt is om buikvet mee te verbranden is een koolhydraatarm dieet.

Onderzoek heeft aangetoond dat je met een koolhydraatarm dieet aanzienlijk meer buikvet verbrandt dan met een normaal dieet [4,5,6].

Door weinig koolhydraten te eten voorkom je bovendien dat er nieuw buikvet wordt aangemaakt. Je houdt op deze manier zowel onderhuids vet als visceraal vet buiten de deur.

De conclusie van alle wetenschappelijke onderzoeken: als je minder koolhydraten eet verlies je buikvet. In het volgende deel van dit artikel leer ik je stap voor stap hoe je dit aanpakt.

De afvallen buik methode: buikvet verbranden in 3 stappen

Met de afvallen buik methode raak je in 3 simpele, maar effectieve stappen hardnekkig en overtollig buikvet kwijt.

Voordelen van de afvallen buik methode:

  • Buikvet verbranden op een gezonde manier
  • Geen honger
  • Snel resultaat
  • Meer energie

De drie stappen in de afvallen buik methode zijn:

  1. Minder calorieën eten
  2. Buikvet-stimulerende voeding vermijden
  3. Buikvet-verbrandende voeding eten

In de volgende secties zullen we je door alle drie de stappen leiden. Als je deze stappen volgt, zal je op een effectieve manier buikvet verliezen. Je zult niet eens doorhebben dat je een dieet volgt.

Stap 1: Eet minder zonder honger te ervaren

Als je buikvet wilt verbranden moet je er allereerst voor zorgen dat je lichaam in de vetverbrand-modus komt. Dat gebeurt als je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt.

Maar wees gerust: minder calorieën eten betekent niet dat je honger moet lijden of een ongezond crashdieet moet volgen. Het draait allemaal om het eten van de juiste voeding: voeding waarmee je lang verzadigd blijft en tegelijkertijd de vetverbranding op je buik activeert.

Met deze 10 koolhydraatarme tips zal je minder eten zonder honger te ervaren, en zet je je lichaam in de vetverbrand-modus.

Tip 1: Eet een eiwitrijk ontbijt:
– een groente-omelet
– een bakje kwark of Griekse yoghurt met zaden
– een bakje havermoutpap met (soja)yoghurt en kaneel

Tip 2: Eet fruit het liefst ’s ochtends

Tip 3: Kauw je eten langzaam en eet van een kleiner bord (dit werkt echt!)

Tip 4: Vervang je boterhammen tijdens de lunch door:
– een grote groene salade
– een vullende, zelfgemaakte soep
– gestoomde of gewokte groente met vlees, vis of bonen

Tip 5: Vervang een groot deel van je rijst of pasta door:
– een paar extra opscheplepels groente
– een bakje rauwkost met 1 el yoghurt, peper en zout
– zelfgemaakte bloemkoolrijst of courgette-spaghetti

Tip 6: Lees de ingrediëntenlijst van producten en vermijd producten met toegevoegde suikers.

Tip 7: Neem koolhydraatarme tussendoortjes, zoals:
– een handje ongezouten noten
– een schaaltje yoghurt
– een gekookt ei

Tip 8: Plotseling trek? Eet een halve komkommer of 20 cherrytomaatjes

Tip 9: Drink geen suiker en laat dit staan:
– frisdrank (ook light)
– vruchtensap (ook vers)
– koffie en thee met suiker

Tip 10: Drink groene thee

Om effectief buikvet te verbranden is het essentieel dat je koolhydraten laat staan. Maar let op: veel mensen gaan hier de fout in. Als je een koolhydraatarm dieet volgt zijn er twee belangrijke punten die je moet weten:

  • Niet alle koolhydraten veroorzaken buikvet
  • Sommige koolhydraten heb je nodig tijdens het afvallen

Voorkom dat je per ongeluk de verkeerde producten eet en ga door met de volgende stap. Hierin leg ik je uit welke producten je absoluut moet vermijden als je vet wilt verbranden op je buik.

Download het koolhydraatarm weekmenu

Ontvang Floraa's weekmenu met heerlijke recepten direct in je mailbox.

  • check
    Makkelijke en betaalbare recepten. Ook voor het gezin!
  • check
    Afvallen zonder hongergevoel.

Stap 2: Vermijd deze voeding als je buikvet wilt verbranden

Zoals je hebt kunnen lezen is een koolhydraatarm dieet de beste manier om snel en verantwoord buikvet te verbranden. Dat betekent niet dat je alle koolhydraten van je menu moet schrappen. Het gaat er voornamelijk om dat je de snelle koolhydraten laat staan.

Snelle koolhydraten zijn de ‘slechte’ koolhydraten. Dit zijn de ware boosdoeners van een dikke buik. Ze zorgen ervoor dat je een overdaad aan insuline aanmaakt, en zo een extra laagje buikvet kweekt.

Lees dit artikel als je meer wilt weten over de twee soorten koolhydraten.

Voor nu is het belangrijk dat je weet welke voeding snelle koolhydraten bevat, zodat je zeker weet dat je nooit meer de verkeerde producten in huis haalt. Vermijd de onderstaande producten als je snel wilt afvallen op je buik.

Vermijden: enkelvoudige koolhydraten

  • Suiker
  • Frisdrank
  • Vruchtensap
  • Snoep
  • Koek
  • Chocolade
  • IJs
  • Chips
  • Cake
  • Taart
  • Vla
  • Vruchtenyoghurt
  • Yoghurtdrink
  • Witbrood
  • Witte pasta
  • Witte rijst
  • Couscous
  • Wraps
  • Muesli
  • Cruesli
  • Ontbijtkoek
  • Jam
  • Hagelslag

Snelle koolhydraten zijn niet het enige probleem. Ook transvet is funest als je wilt afvallen op je buik. Transvetten zijn plantaardige vetten die kunstmatig zijn bewerkt. Deze vetten zijn niet vloeibaar, maar hard.

Onderzoek heeft aangetoond dat apen die veel transvetten aten veel buikvet ontwikkelden, zonder veel calorieën te eten [7]. Transvetten zijn daarnaast zeer schadelijk, onder andere voor je hart- en vaatstelsel. Dat komt doordat ze het slechte cholesterol in je bloed verhogen [8].

Door transvetten uit je eetpatroon te verbannen zal je sneller buikvet verbranden dan wanneer je enkel op je koolhydraatinname zou letten. Vermijd de onderstaande producten om je vetverbranding maximaal te stimuleren.

Vermijden: transvetten

  • Harde margarine
  • Diepvriespizza
  • Fastfood en gefrituurde snacks
  • Koek
  • Cake
  • Taart
  • Donuts
  • Chips
  • Pannenkoeken
  • Witbrood
  • Koffie creamer

Ik begrijp dat deze stap voor sommigen een beetje vervelend is. Het is nooit leuk om te horen wat je allemaal niet mag eten. Maar wees gerust: ik heb hard mijn best gedaan op de 2 weekmenu’s verderop in dit artikel. Met de recepten uit het weekmenu zal je de ongezonde voeding geen seconde missen.

Stap 3: Welke voeding helpt je om buikvet te verbranden?

Een koolhydraatarm dieet is de beste manier om voorgoed van overtollig buikvet af te komen. De koolhydraten vervang je door:

  • Eiwitten
  • Gezonde vetten
  • Vezels

Eiwitten: de buikvetverslinder

Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel eiwitten eten minder buikvet hebben dan mensen die weinig eiwitten eten [9,10]. Dit werkt op drie manieren.

Ten eerste zorgen eiwitten ervoor dat je langer vol zit na het eten van een maaltijd. Hierdoor heb je geen behoefte meer aan snacks en zal je automatisch minder eten.

Ten tweede verhoog je je stofwisseling door het eten van eiwitten. Hierdoor verbrand je meer calorieën, ook als je niets doet [11].

Ten slotte bescherm je je spieren tijdens het afvallen door eiwitrijk te eten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam voornamelijk buikvet verbrandt, en geen spierweefsel ‘opeet’.

Eet daarom bij iedere maaltijd een portie eiwitten en kies een eiwitrijk tussendoortje in plaats van een koolhydraatrijke snack. Hieronder vind je een lijst van producten die veel eiwitten bevatten en je helpen bij het afvallen op je buik.

Producten met veel eiwitten:

  • Vlees
    Kipfilet, kalkoenfilet, varkenshaas, filetlapje, biefstuk, runderreepjes, tartaar en rosbief
  • Vis
  • Schelp- en schaaldieren
  • Soja
  • Tofu
  • Tempeh en seitan
  • Kwark
  • Griekse yoghurt
  • Sojayoghurt
  • Bonen (met mate)
  • Spinazie en broccoli
  • Hennepzaad, chiazaad en pompoenpitten

Kies altijd voor mager vlees en voor producten die ongepaneerd en onbewerkt zijn. Biologisch is de allerbeste keuze als je buikvet wilt verbranden, omdat deze producten minder antibiotica, hormonen en bestrijdingsmiddelen bevatten dan niet-biologische producten.

Gezonde vetten maken je niet vet

Veel mensen zijn onterecht bang voor vet. Het eten van vet maakt je niet dik. Integendeel: een royale hoeveelheid gezonde vetten in je dieet helpt je bij het afvallen, ook bij het afvallen op je buik.

Omega 3-vetten zijn gezonde vetten waar we standaard te weinig van binnenkrijgen. Zonde, want omega 3-vetten verminderen de aanmaak van lichaamsvet [12] en versnellen je vetverbranding [13], zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.

Bovendien blijft vet eten lang in je maag-darmkanaal aanwezig en onderdrukt zo je hongergevoel [14,15]. Hierdoor heb je minder snel trek en zal je vanzelf minder eten.

Producten met veel gezonde vetten:

  • Vette vis
    Sardientjes, ansjovis, makreel, zalm, tonijn, haring en oesters
  • Lijnzaad
  • Chiazaad
  • Walnoten (en andere noten)
  • Zaden
  • Eieren
  • Soja
  • Avocado
  • Kokosolie
  • Olijfolie

Vezels

Vezels zijn onmisbaar om buikvet weg te krijgen en weg te houden. Vezels houden je namelijk lang verzadigd. Dat komt doordat ze vocht opnemen en ze je zo een lange tijd een vol gevoel geven. Ze zorgen er ook nog eens voor dat je minder calorieën opneemt uit de voeding die je hebt gegeten [16].

Het beste is nog dat vezels geen calorieën bevatten. Ze gaan onverteerd je lichaam door en voeden de goede bacteriën in je darmen.

Als je niet genoeg vezels eet verhongeren deze bacteriën. Hierdoor zullen ze aan je darmwand beginnen te knabbelen, wat zorgt voor ontstekingen en een opgeblazen gevoel [17]. Dit kan je buik naar buiten drukken, waardoor deze er onterecht dik uitziet, ook als je maar heel weinig vet hebt.

Producten met veel vezels:

  • Groente
    Alle soorten, met name groene groenten
  • Fruit
    Alle soorten, met name frambozen, bramen, granaatappel en passievrucht
  • Havermout
  • Quinoa
  • Bonen
  • Chiazaad en lijnzaad
  • Avocado
Combineer deze vezelrijke producten eens in een salade! Dat is niet alleen heel gezond, maar ook nog eens erg lekker!

Eet deze 12 producten en versnel de verbranding van buikvet

Nu je weet wat je wel en niet moet eten om snel en gezond buikvet te verbranden, sta je natuurlijk te popelen om te beginnen. Een goed begin is het halve werk, en daarom hebben wij hier een lijst met de 20 meest effectieve producten om buikvet te verbranden.

Blauwe bessen
Onderzoek wijst uit dat blauwe bessen je gevoeliger maken voor insuline, waardoor je lichaam er minder van hoeft aan te maken [18]. En hoe minder insuline je in je bloed hebt, hoe meer buikvet je verbrandt. Eet blauwe bessen bij je ontbijt, door je smoothie of als tussendoortje.

Griekse yoghurt
Yoghurt bevat probiotica: goede bacteriën die zich ook in je darmen bevinden en die je helpen om van een dikke buik af te komen. De goede bacteriën houden je darmen gezond en voorkomen een opgeblazen, dikke buik. Griekse yoghurt is ook nog eens eiwitrijk, koolhydraatarm en vullend. Een vetverbrandende aanrader voor het ontbijt, de lunch of als tussendoortje. Lekker met kaneel en een handje ongezouten noten.

Eieren
Eieren zitten bomvol eiwitten, vitaminen, mineralen en gezonde vetten, en bevatten geen grammetje koolhydaten. Het is een superfood, omdat het alles bevat wat een kuikentje nodig heeft om op te groeien. Geen wonder dat eieren je zo lang verzadigd houden en je helpen om buikvet te verbranden. Een gekookt ei is een prima tussendoortje.

Havermout
Havermout bevat 7,5 gram vezels en 13 gram eiwitten per 100 gram. Het is een bron van langzame koolhydraten en houdt je daardoor lang verzadigd. Bovendien is havermout glutenvrij. Al met al één van de beste ontbijtopties voor wie buikvet wilt verbranden.

Lijnzaad
Lijnzaad is de plantaardige koning van omega 3. Er bestaat geen enkel product dat per gram zoveel omega 3-vetten bevat als lijnzaad. Roer dagelijks 1 tot 3 eetlepels lijnzaad door je smoothie, havermout of yoghurt en profiteer van de voordelen die omega 3 op je middelomtrek heeft.

Groene bladgroenten
Groene bladgroenten zijn de gezondste producten op aarde. Ze zitten tjokvol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Maar wist je ook dat ze superveel vezels en eiwitten bevatten, en nauwelijks calorieën? Eet jezelf slank en mooi door groene bladgroenten in een salade, smoothie of avondmaaltijd te verwerken.

Linzen
Linzen bevatten van alle peulvruchten de meeste vezels: wel 15 gram per 100 gram gekookte linzen! De vezels uit linzen zijn zogenaamde oplosbare vezels, wat betekent dat ze veel vocht opnemen en je darmbacteriën voeden. Hierdoor houd je honger een lange tijd buiten de deur, en voorkom je een opgeblazen buik. Verwerk linzen in een maaltijdsalade of curry.

Chiazaad
Chiazaadjes bestaan voor maar liefst 33% uit vezels en bevatten meer dan dubbel zoveel omega 3 als walnoten. Dit maakt chiazaad het ideale product om in huis te hebben als je buikvet wilt verbranden. Chiazaad kan wel 10 keer zijn eigen gewicht aan water opnemen. Eén eetlepel chiazaad voelt zo als een bakje vla in je maag. Dat houdt je wel even verzadigd!

Noten (alle soorten)
Noten zijn rijk aan vezels en gezonde vetten, en zijn bovendien koolhydraatarm. Dit maakt een handje ongezouten noten een perfect anti-buikvet tussendoortje. De mineralen en vitaminen in noten houden je lichaam stralend en gezond terwijl je afvalt.

Avocado
Avocado is het plantaardige broertje van het ei. Het is rijk aan gezonde vetten, bevat geen koolhydraten en geeft je lange tijd een vol gevoel. Waar het ei veel eiwit bevat, zo bevatten avocado’s veel vezels. Eet deze koolhydraatarme vrucht geprakt op een rijstwafel of verwerk het in een salade.

Sardientjes
Sardientjes bevatten veel omega 3-vetten en geen koolhydraten. Ze zijn bovendien een budget-vriendelijke optie om omega 3 visvetzuren binnen te krijgen. Let er wel op dat je de graatjes verwijdert voordat je sardientjes eet.

Pompoenpitten
Van alle noten, zaden en pitten zijn pompoenpitten één van de meest eiwitrijke pitten die er bestaan. Net als blauwe bessen verhogen ze je gevoeligheid voor insuline, wat de aanmaak van buikvet voorkomt. Eet ze één voor één en doe langer met een handje. Hierdoor heb je minder de neiging om nog meer te gaan snacken en zo voorkom je dat je extra buikvet aanmaakt.

Weekmenu 1

Met dit koolhydraatarme weekmenu stimuleer je de vetverbranding rond je buik en voorkom je dat je buikvet aanmaakt.

Heb je liever een compleet weekmenu met recepten in pdf? Download dan hier ons meest complete koolhydraatarme weekmenu.

Maandag

Ontbijt: Groene smoothie met spinazie, banaan en yoghurt
Lunch: Appelsalade met walnoten, pijnboompitten en limoensap
Diner: Gegrilde zalm met pesto en gestoomde groente

Beweging van de dag: 30 minuten wandelen (buiten)

Dinsdag

Ontbijt: Havermout met appel, kaneel, amandelmelk en noten
Lunch: 3 rijstwafels met Hüttenkäse, honing en walnoten
Diner: Courgette-spaghetti met gehakt en tomatensaus

Beweging van de dag: pak vandaag de fiets in plaats van de auto en vermijd roltrappen en liften

Woensdag

Ontbijt: Ei-banaan pannenkoek met blauwe bessen
Lunch: Avocadosalade met rucola, feta, pijnboompitten en zeezout
Diner: Zoete aardappel stamppot met gerookte kip’spekjes’

Beweging van de dag: 20 – 30 minuten joggen

Donderdag

Ontbijt: Omelet met paddenstoelen en frisse groenten
Lunch: Smoothie van banaan, boerenkool, havermout en kokosmelk
Diner: Rode curry met pompoen en bloemkoolrijst

Beweging van de dag: 45 minuten yoga

Vrijdag

Ontbijt: Halve avocado en een gekookt ei op 2 rijstwafels
Lunch: Bonensalade met ei, spekjes, paprika en sla
Diner: Kippenpootjes in pittige marinade met gestoomde groenten

Beweging van de dag: 30 minuten pilates

Zaterdag

Ontbijt: Griekse yoghurt met een handje ongezouten noten
Lunch: Sla-wrap met gehakt, gebakken groentes en guacamole
Diner: Wok van groenten, paddenstoelen en vis in sojasaus

Beweging van de dag: 30 – 45 minuten fietsen (buiten)

Zondag

Ontbijt: Gebakken ei met biologische ham
Lunch: Romige groentesoep met prei en gerookte kipreepjes
Diner: Gegrilde gamba’s met gewokte groente

Beweging van de dag: 30 minuten zwemmen (eventueel met je partner en/of kinderen)

Weekmenu 2 (+ recepten)

Wil je een gratis koolhydraatarm weekmenu van Floraa ontvangen, compleet met recepten waarmee je voorgoed afrekent met het vet op je buik?

Klik dan hier voor het Floraa Weekmenu. In dit weekmenu vind je uitgeschreven recepten die geschikt zijn voor alleenstaanden, stellen en gezinnen.

Bonus: 10 veelgestelde vragen over buikvet verbranden

Wij krijgen dagelijks vele e-mails van jullie over hoe je het beste buikvet kunt verbranden. Ik heb de 10 meest gestelde vragen verzameld. In de bonussectie hieronder zal ik op deze vragen mijn deskundige antwoord geven.

Wat moet ik eten als ontbijt als ik buikvet wil kwijtraken?

Een eiwitrijk en vezelrijk ontbijt is de beste start van de dag voor mensen die een platte buik willen krijgen. Voorbeelden van ontbijtjes waarmee je een platte buik krijgt en behoudt:

  • 300 ml Griekse yoghurt + 100 gram frambozen + 1 el chiazaad
  • Havermoutpap van 50 gram havermout + 250 ml ongezoete amandelmelk of water + 1 el lijnzaad + ½ banaan
  • 2 rijstwafels + ½ avocado + 1 gekookt ei
  • Omelet van 2 eieren + ½ ui + handje spinazie + 5 cherrytomaten

Onderaan dit artikel vind je een weekmenu dat speciaal is gemaakt om snel buikvet te verbranden. Wil je een compleet plan om voorgoed van je buikvet af te komen? Dan is het Koolhydraatarme Dieetplan wat voor jou.

Hoeveel water moet ik drinken?

Een volwassen persoon heeft ongeveer 2 liter water per dag nodig. Dit haal je uit alles wat je eet en drinkt. Als je wilt afvallen op je buik raden wij aan om meer water te drinken.

Water bevordert onder andere de stoelgang. Een gezonde stoelgang laat jouw buik er platter uitzien, ongeacht hoeveel vet je op je buik hebt. Bovendien versnel je je stofwisseling door water te drinken.

Als je een halve liter water drinkt versnelt je metabolisme gedurende 1,5 uur met wel 24 tot 30 procent. Zo verbrand je extra calorieën en val je sneller af op je buik.

Hoe vaak moet ik per dag eten?

Om zoveel mogelijk buikvet te verbranden is het aan te raden om 3 gezonde maaltijden en 3 gezonde tussendoortjes per dag te eten.

Door vaker dan 3 keer per dag te eten heb je minder honger en voorkom je dat je jezelf overeet bij de volgende maaltijd. Ook houd je door het eten van gezonde tussendoortjes je stofwisseling actief, waardoor je meer vet verbrandt.

In het antwoord op de volgende vraag vind je een overzicht van gezonde tussendoortjes.

Welke tussendoortjes helpen tegen buikvet?

De kernwoorden die passen bij gezonde tussendoortjes waarmee je buikvet verbrandt zijn: groenten, eiwitrijk en gezonde vetten. Heb je trek en moet je nog minimaal 2 uur wachten tot de volgende maaltijd? Kies dan één van deze 80 gezonde tussendoortjes en raak zonder honger van je overtollige buikvet af.

Hoeveel koolhydraten mag ik per dag hebben?

Een koolhydraatarm dieet is de beste manier om snel af te vallen op je buik. De hoeveelheid koolhydraten die je per dag nodig hebt hangt af van je lichaam, leeftijd, geslacht en hoe actief je bent. In dit artikel lees je wat de perfecte hoeveelheid koolhydraten voor jouw situatie is.

Wist je dat ons Koolhydraatarme Dieetplan de perfecte hoeveelheid koolhydraten bevat voor wie een platte buik wilt krijgen? Zo hoef je niet zelf uit te rekenen hoeveel koolhydraten je binnenkrijgt. Probeer het eens!

Hoe lang duurt het om een platte buik te krijgen?

Dat hangt af van hoeveel buikvet je hebt en hoe gezond je eet. Met het Koolhydraatarme Dieetplan kun je tot wel 2 kilo per week afvallen. Je verbrandt vet op je buik en raakt ook overtollig vocht kwijt. Dit alles zorgt ervoor dat jouw buik platter wordt.

Door vezelrijk te eten en voldoende water te drinken zal je snel van een opgeblazen buik af komen. Binnen een paar dagen zie je al resultaat en ziet je buik er strakker, platter en slanker uit.

Na de eerste paar weken zal het afvallen langzamer gaan. Dat is normaal. Onthoud dat de aanhouder wint! Als je je gezonde koolhydraatarme eetpatroon aanhoudt, zal je uiteindelijk al je overtollige buikvet kwijtraken. Echt waar.

Moet ik buikspieroefeningen doen?

Sporten is goed, maar het is niet nodig om buikspieroefeningen te doen als je een platte buik wilt krijgen. Met buikspieroefeningen maak je je buikspieren sterker, maar je verbrandt er geen vet op je buik mee.

Helpt sporten om buikvet te verbranden?

Jazeker. Iedere sport helpt je om extra calorieën en vet te verbranden. Wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen hebben keer op keer bewezen effectief te zijn bij het verminderen van buikvet [19,20].

Zolang jij je er goed bij voelt, helpt het bij het afvallen op je buik. Voorkom dat je gestrest naar de sportschool gaat, want stress heeft juist een zeer negatief effect op buikvet. Hierover vertel ik meer in het antwoord op de laatste vraag.

Welke sport werkt het beste tegen buikvet?

High Intensity Interval Training is een nieuwe vorm van sporten die heeft bewezen zeer effectief te zijn tegen buikvet. De veelgebruikte afkorting ervan is HIIT.

Het is heel simpel: je geeft 1 minuut lang alles wat je hebt en rust daarna 1 tot 2 minuten uit door op een lagere intensiteit te bewegen.

Je kunt dit met iedere vorm van beweging doen: hardlopen, fietsen, roeien of krachttraining. Doe in totaal 20 minuten aan HIIT en je zult al snel resultaat zien!

Wat hebben stress en buikvet met elkaar te maken?

Heb je last van stress en heb je te veel buikvet? Dan komt dat hoogstwaarschijnlijk door het hormoon cortisol. Als je stress ervaart maakt je lichaam namelijk een hoge dosis cortisol aan. Dit stimuleert de aanmaak van buikvet [21].

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen met veel buikvet meer stress ervaren in hun dagelijkse leven dan vrouwen met minder buikvet [22]. Dit komt doordat buikvet vier keer zo heftig op cortisol reageert dan het vet op andere plekken van je lichaam [23].

Plan minimaal een uurtje ontspanning per dag in. In dit uurtje kun je lekker op de bank kruipen en een boek lezen of muziek luisteren. Met name yoga, meditatie en rustige beweging zijn effectief om cortisol te verminderen en zo buikvet kwijt te raken.